wszystko o

narazie nie chcę zapeszać ale.... ramię urosło o 0.5cm w ciągu 3,4 treningów!!! Kurfa i gdzie w tym logika, ćwiczyłem i żarłem na masę - wszystko rosło tylko nie biceps. Teraz jak ćwiczę pod siłę/dynamikę, jjem tak żeby nie przybierać i kurfa ramię się nagle obudziło... no powalone to wszystko }:-(

[...] oznacza że tylko pół treningu - poziom II (1) nawias = 1 trening na tym poziomie tak napisałem o co chodzi żebyście na przyszłość kapowali ;] podzieliłem na 2 częsci - wszystko oprócz podciągania i K2 6x5 - podciagąnie 6x3 + k2 3x 12-15 sorry że tak nie wyraźnie, ale nie mam przy sobie książki ;d - jutro nogi ziom!! jutro wrzuce panowie [...]

[...] ; ciężkie; zrezygnowałem chwilowo z Martwego Ciągu ze względu na utrzymującą się długotrwale mocną bolesność dołu krzyża po tym ćwiczeniu – nie wiem o co chodzi – wszystko robię poprawnie technicznie , ciężar nie jest nadmierny ….. może jakaś wada lub drobne skrzywienie kręgosłupa ? Wrócę do MC we wrześniu. Jeżeli chodzi o cykl [...]

Ćwiczenia dynamiczne powinny być wykonywane na początku jako pierwsze , ponieważ mimo wszystko są cięższe i wymagają większego nakładu energii . Wiem z własnej autopsji ze wykonując najpierw ćwiczenia typu przysiady ,pompki itp. ćwiczenia dynamiczne typu rwania itp.wykonywało mi się ciężej i były one mimo wszystko troche spowolnione . ps. Wiosło [...]

[...] poczekać", więc się śpieszyłem. Podest normalnie, nic nie zmieniali, ale zdziwisz się jak się utrzyma taki poziom wilgoci w powietrzu jaki był wczoraj. Gorzej niż w pon., wszystko mokre, wszystko lata. Powiem szczerze- bałbym się robić na Twoim miejscu, bo mi się nogi przy dociskach i przy PP ślizgały po podeście, przy rwaniu to chyba będziesz [...]

[...] się to jedzenie na wagę :-) to bym zarzucił z 200g fileta lub innego mięska do tego trochę warzyw i coś do tego :-)) W niedzielę nadrobię i znowu cały tydzień będzie wszystko zapięte na ostatni guzik. W następną sobotę mam urodziny koleżanki znowu dieta pewnie ucierpi jako, że będę musiał już z rana wyjechać więc mogę liczyć na jakieś [...]

[...] na świetnych ludzi. Popytaj się, gdzie jest dobra rehabilitacja u Ciebie. Nie wiem, czy w ogóle się pytałeś, ale u mnie przyjmowali takie "wypadkowo-operacyjne" mimo wszystko, także warto poszukać. Ogólnie na początku nowych ćwiczeń warto przećwiczyć z rehabilitantem. Dopóki nie opanujesz ich na tyle, żeby robić samodzielnie. W domu warto [...]

wszystko 3 serie, glownie po 12 10 lub 8 powtorzen. a co powiesz na to, ze przez 2 miesiace (okres wakacyjny), przy na prawde dobrej diecie zrobie taki podstawowy FBW. A) -przysiad 3x12 -wyciskanie na plaskiej 3x12 -wioslowanie w opadzie 3x12 -drazek podchwyt 3x max -lydki 3x B) -wyciskanie w staniu 3x12 -klasyczny MC 3x12 -drazek nachwyt 3x max [...]

[...] a czasami nie (ze wskazaniem że nie), obiadów w zasadzie nie jadam, ... czasami wieczorem jakiś obiad potem kolacja. Co do różnorodności posiłków, to w zasadzie jem to wszystko na co mam ochotę :-) Jeśli chodzi o sport, to przede wszystkim rower, czasami koszykówka (wszystko to i tak sporadycznie). Chciałbym ujednorodnić swoją dietę i [...]

[...] x 12 42,5kg x 12 47,5kg x 12 Wspięcia na palce ze sztangą: 65kg x 20 85kg x 20 95kg x 20 20 minut aero Komentarz: 1 - Asekuranta miałem, ale się nie popisał. Wyjaśniłem wszystko co i jak ma asekurować, a przez całą serie se stał, tyle że przy dwóch ostatnich powtórzeniach już wypadałoby asekurować%-) Ale jakoś sam wstałem. Przydał mi się [...]

[...] 2/3 razy w tygodniu, poza tym treningi biegowe (poprawa wydolności i wytrzymałości na długie dystanse + szybkość i długość sprintu) oraz gimnastyczne (typowo dla siebie, street workout, próby robienia niemożliwego). Chyba zapisałem już wszystko, co chciałem. Teraz pozostało mi tylko spakować się na wakacje i życzyć wam progresów i przyrostów! :-D

[...] owsiankę na śniadanie, chyba pora do niej wrócić, jajka uwielbiam :) a jeśli chodzi o podroby, właśnie zapomniałam dodać w ograniczeniach żywieniowych...ja mogę zjeść wszystko, ale wątróbka powoduje u mnie odruch wymiotny, sam zapach sprawia, że jest mi niedobrze, już miałam kilka podejść i jedno zakończone solidnym pawiem.... jeśli chodzi [...]

[...] ogólnie jeść zdrowiej i jeść mniej kalorii niż dzienne zapotrzebowanie i już.. Do tego odpowiednia ilość ruchu i małe wspomaganie (np.spalacz) i będzie dobrze. Fajnie jest wszystko ważyć, mierzyć i na pewno efekty będą szybsze, ale boję się tego że po 2 miesiącach jak już skończę dietę i zacznę jeść trochę "normalniej" to będzie jojo jak [...]

[...] tego spalacza, a czas sięgnąć po coś nowego, aby mieć porównanie i ewentualnie przekonać się do danego produktu. Skład może nie powala innowacją, ale znajduje się tam wszystko co potrzebne do tego celu treningowego w stosunkowo dobrych dawkach. Dlatego ten produkt może okazać się dobrym wyborem. Nagrodzony: Mariusz Gogacz Początek maile’a: [...]

tutaj masz wszystko: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Dzięki, przejrzałem. Mam parę pytań: 1. W tych dietach w wielu posiłkach jest opcja "oliwa z oliwek". W jakim sensie? Mam nią polać warzywa czy walnąć pięćdziesiątkę? :) 2. Co z piciem koktajlu białkowego? Przed treningiem czy po? Ktoś to wyżej [...]

[...] 5. Skłony w leżeniu płasko (10kg obciążenie) + Unoszenie nóg w podporze 4serie maks. Śr. | Pt. | Ndz. - aeroby, 30 minut biegu (obecnie wychodzi mi 4.7km) Mam nadzieję, że wszystko w porządku, dzisiaj uderzam z tym planem na pakernie! ;D Oprócz tego dodałem w poprzednim poście link do mojej nowej diety (do wglądu jakby ktoś chciał) - wydaję mi [...]

[...] zwiększa się odpowiednio ciężar, aby podnieść progres - Ćwiczenia wykonuje się w kolejności, w jakiej zostały podane (nogi-> klata-> plecy-> bicepsy-> tricepsy) To chyba wszystko. Bardzo proszę o analizę i wytknięcie mi błędów I tydzień Nogi: przysiady z z hantlami na barkach: 4 serie 20/18/18/16 Klata: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] i jeszcze gorzej, zawroty głowy... nie wiem o co chodzi, przetrenowanie odpada przeciez odpoczywałem ostatnio sporo, czyżby ta choroba jeszcze ślady pozostawiła? Dieta: Było wszystko pięknie... do czasu kolacji, rodzice mają rocznicę ślubu i była jakaś kolacja itp. itd. w padł jakiś ser mozzarela, wędlina. Ogólnie ta kolacja już ponad normę była [...]

[...] brzuch, później jechać z masówą i bilans na plus? Tematy na forach przedstawiające plan treningów, odpowiednie suplementy i porady przeglądnąłem tysiące razy. Na nic mi to wszystko bo wszędzie każdy pisze co innego, krytykują siebie nawzajem itd. Więc to co czytam robi mi tylko zupę z mózgu. W końcu zdesperowany wpadłem na pomysł żeby wstawić [...]

[...] to październik gdzieś dopiero ( ale może uda się Ciebie wcisnąć gdzieś na wrzesień ), najlepiej zadzwoń i pogadaj z lekarzem, nie ma sensu mailowo i wgl, zadzwoń, pogadaj i wszystko będziesz wiedział ;) Lekarz pogadany, fajnie się z nim gada ;) Ja jechałem z okolic Myślenic więc w sumie mamy podobną drogę do przebycia jakieś 150km ;) Trafić [...]